2021-09-20 03:11:19
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扭伤

在平时运动时难免会出现扭伤。如果扭伤后不及时治疗,将大大增加脚踝的恢复时间,为自己带来不便。常见的扭伤部位有脚踝、小腿、膝盖、大腿、腰部、手臂、肩部等。一般人常接触的各项运动与常见扭伤的部位
篮球一脚踝、大腿、膝盖、腰部等。以下肢与膝部肌肉最易扭伤。
羽球-脚踝、下肢与膝部肌肉、肩部等。以手肘最易扭伤。
网球一脚踝、下肢与膝部肌肉、手臂等。以手腕最易扭伤。
排球一脚踝、下肢与膝部肌肉。以肩部最易扭伤。
即使是桌球、游泳这类看似较少运动伤害的运动,其实也隐藏着肌肉扭伤的危险,如桌球与蝶泳对于肌肉扭伤的防治应特别注意。
当发生运动伤害时,最好要马上处理。处理的原则有六项,简称为P.R.I.C.E.F:
• 保护(Protection)  现场立即停止运动或慢慢活动,不要剧烈运动,两天后逐步进行功能锻炼,避免引起再次伤害。
• 休息(Rest) 伤后早期应静休,少活动,尤其腰部扭伤应平卧硬板床一个月。
• 冰敷(Icing) 扭伤现场立即对患处进行冰敷,醒时每3—4小时进行冷敷一次,冰敷时间15—20分钟。请注意不能直接用冰块接触皮肤。
• 压迫(Compression) 用弹性绑带绑缚患肢
• 抬高(Elevation)休息时抬高患肢
热敷(Fomentation)24—48小时后,如果伤口没再继续肿胀、出血,可进行热敷,有活血化淤作用。
休息、迫及抬高均是了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤,经由上面几种方式处理,以及适当的复健治疗,都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折,则必须去医院治疗。
预防   1、保持肌肉的力量和柔韧性。
2、动前进行适当地热身。
3、免过度运动。

冰敷:用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
抬高:不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。
压迫:用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。
拿拐杖:拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。

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