2021-09-20 03:19:47
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运动爱好者必读:过度使用性损伤的风险

错误的训练方法、不合适的训练仪器、过度的训练、缺少充足的休息、肌无力和肌肉不失衡、早期专业化等等都会导致过度使用性损伤。长此以往会导致运动时间减少,功能衰退和心理耗竭。过度使用性损伤的症状是渐进出现的,导致运动员很长一段时间内都无法及时发现而进行诊断和治疗。


常见的过度使用性损伤包括应力、炎症和腱炎。肌肉纤维和结缔组织的重复性微创会引起生长板的损伤。当肌肉过度使用疲劳后,不能及时吸收反复碰撞所产生的震动,将应力传导至骨骼,就会引起冲应力性骨折。


  • 划船、棒球、排球、越野、田径等其他接触性运动更容易引起过度使用性损伤。

  • 对于6-12岁儿童运动员和13-18岁的青少年来说,大约50%的运动伤害都归因于过度使用。

  • 急性过度使用性损伤经常发生在过量、过快的运动中;而慢性过度使用性损伤经常发生在持续几个星期或几个月的重复性运动中。

  • 曲棍球、足球、越野和排球是女子运动中最容易导致过度使用性损伤的运动。


过度使用性损伤的预防

  • 建议年轻的时候避免专门化和重复性的运动。通常,一个参与各类运动的运动员受伤机率相对减少,运动生涯相对延长。

  • 对于任何运动,都要限定1个星期不超过5天的训练,并至少有1天的休息时间。

  • 建议每1年有2-3个月的休息时间,让受伤部位可以自我恢复,这个阶段运动员可以专注于健身和力量训练。这也是心理上的休息空隙,避免精疲力竭或者由于过度训练导致的各种心理症状。

  • 儿童运动员建议一次只进行一项投掷运动训练,每年更换一个运动项目。这不仅有助于儿童运动员掌握更多的运动技能,同时也有助于他们从单一重复的体育运动中解脱。

  • 尽管运动阈值不限定运动类型和年龄层次,但数据显示,对于儿童运动员来说,运动频率最好控制在每周16-20小时。

  • 参与运动前,建议做一个年度基准的身体检查,来检测一些致命危险和容易导致过度使用性损伤的因素。

 

转载自《和睦家广州诊所》

作者:陈和

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