2021-09-20 03:27:25
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如何减缓超负荷运动引起的肌肉酸痛
    很多朋友在长时间登山、长跑、长途步行等超负荷运动停止12小时以后就会出现肌肉酸痛,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 其中,第二天出现疼痛最严重的是小腿、大腿和臀部。
    那么,如何安全有效地缓解肌肉酸痛呢?
    应对的主要方法有两种情况。
1、若为没有肌肉拉伤的过度运动情况下,停止运动5个小时后,可以采用方法有:
(1)、伸展拉长肌肉,以缓解肌肉痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
(2)、热敷:用热毛巾或热水热敷20分钟左右,促进血液循环。
(3)、按摩:适度给肌肉进行按摩,进一步使肌肉放松,不要大力揉搓。
2、若为肌肉拉伤的过度运动情况下,应按照扭伤的方法处理。
(1)、冰敷:1-2天内进行冰敷,最好用毛巾包裹冰袋再敷患处,以免冻伤皮肤。
(2)、抬高:休息时将患侧肢体垫高。
(3)、热敷:2天后可进行热敷,用热毛巾敷患处,也可用活络油涂于患处并进行揉搓。
    注意:1、如有肌肉拉伤应注意一周内进行制动,避免再进行剧烈运动,以免加重病情。
      2、如有条件可适量补充维生素E和维生素C,从而减轻肌肉疼痛。


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